Bazal Metabolizma Hızı (BMH), vücudunuzu dinlenme halindeyken harcadığı enerji miktarını ifade eder. Bu, vücut fonksiyonlarını sürdürebilmek için gereken minimum enerji miktarını temsil eder. BMH, yaş, cinsiyet, kilo ve boy gibi faktörlere bağlı olarak değişir.

BMH hesaplama, kişinin günlük enerji ihtiyacını belirlemede önemli bir adımdır. Çünkü günlük enerji ihtiyacı, BMH'ye ek olarak günlük aktiviteler, egzersiz ve diğer faktörlere de bağlıdır. BMH hesaplaması için en sık kullanılan formüllerden biri Mifflin-St Jeor formülüdür.

İşte Mifflin-St Jeor formülüne dayalı BMH hesaplama formülü:

**Erkekler için:**
BMH = (10 x ağırlık kg) + (6.25 x boy cm) - (5 x yaş) + 5

**Kadınlar için:**
BMH = (10 x ağırlık kg) + (6.25 x boy cm) - (5 x yaş) - 161

Bu formül, kişinin cinsiyetine, yaşına, kilosuna ve boyuna bağlı olarak BMH'yi hesaplar. Elde edilen BMH değeri, kilo kontrolü, diyet planlaması veya enerji ihtiyacının belirlenmesi gibi birçok farklı sağlık ve fitness uygulamasında kullanılabilir.

Unutulmaması gereken önemli bir nokta, BMH'nin sadece vücudun dinlenme halindeki enerji ihtiyacını hesaplamasıdır. Günlük aktiviteler, egzersizler ve diğer faktörler de göz önüne alındığında, günlük toplam enerji ihtiyacınızı belirlemek için BMH'yi kullanmanız gerekir. Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek ve enerji ihtiyacınıza uygun bir şekilde beslenmek için BMH hesaplaması önemlidir.